Tampilkan postingan dengan label tidur. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label tidur. Tampilkan semua postingan
Sabtu, 01 Februari 2014
Jenis jenis Olahraga Yang Membuat Tidur Lebih Nyenyak
![[imagetag]](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoORBsNQmwO1C8cOK0AEs-WeOO8-23IixxZqDiu3MQ2GHyca6wZ1D8AIgcCVE5Z-CFLhXIOhmbW8GbLwUlyd8QDyxCak2EL9i35DpcnkFJABErp7YlSxDOMI-AwUZDyKe2Yn3lGUpSJQc/s320/101631_olahragarumah362.jpg)
Olahraga tidak hanya bermanfaat menyehatkantubuh dan pikiran, tapi juga mendorong kita menjalani pola hidup yang lebihsehat. Salah satunya membantu tidur lebih nyenyak dan tubuh terasa lebih segarsaat bangun di keesokan paginya.
Namun yang jadi pertanyaan, bagaimana agarmendapatkan waktu tidur yang berkualitas dengan olahraga? Dikutip dari Boldsky,ini beberapa cara dan jenis olahraga yang bisa membantu Anda tidur nyenyak.
Waktu yang Tepatuntuk Berolahraga
Untuk bisa tidur nyenyak, Anda sebaiknyaolahraga dengan intensitas tinggi tiga jam sebelum tidur. Biasanya orang akanberpikir kalau olahraga keras sebelum tidur, bisa membuat mereka merasa sangatlelah di malam hari. Namun nyatanya, olahraga sebelum tidur akan menstimulasidetak jantung, otak dan otot. Sehingga saat tiba waktunya tidur, tubuh akanmelalui proses recovery dan Anda pun bisa tidur lebih nyenyak.
Olahraga juga bisa meredakan stres danmembangkitkan mood positif Anda, dan mengtinjauankan tidur yang lelap dan tenang.Selain itu bila Anda berolahraga di sore menjelang malam, akan menaikkantemperatur tubuh beberapa jam sebelum tidur. Saat Anda bersiap-siap tidur,temperatur tubuh pun menurun. Proses penurunan temperatur tubuh inilah yangmembuat Anda menjadi ngantuk dan membantu tidur lebih nyenyak.
Jenis-jenisOlahraga untuk Tidur yang Lebih Nyenyak
Semua bentuk olahraga bermanfaat untukmemaksimalkan waktu tidur, tapi ada beberapa yang memberi dampak lebih efektifpada kualitas tidur, di antaranya:
Latihan Kardiovaskular; meningkatkan detakjantung dan jika dilakukan sekitar 20 menit akan bantu meregangkan otot.Melompat, berjalan, menari, lompat tali dan berenang merupakan aktivitas yangpaling efektif untuk mendapatkan tidur berkualitas. Latihan yang memacu detakjantung meningkatkan suplai oksigen ke otak yang membuat tubuh dan pikiranlebih rileks. Lakukan latihan ini selama 20 menit per sesi, tiga sampai empatkali seminggu.
Selain kardiovaskular, latihan kekuatan,yoga dan peregangan juga bermanfaat menjadikan tidur lebih nyenyak, terutamayoga. Postur dan teknik pernapasan dalam latihan yoga meningkatkan sirkulasidarah pada otak serta melepaskan stres.
Sumber
Kamis, 19 Desember 2013
Silap projek 2 Malam tidur di hospital
Mangsa dan wanita berkenaan dibawa ke Balai Polis Jertih sebelum diserahkan kepada Pejabat Agama Daerah.
BESUT – Angkara mencintai isteri orang, seorang lelaki terpaksa bermalam dua malam di hospital akibat cedera dibelasah penduduk kampung apabila perbuatan terkutuk mereka dilihat suami wanita itu sendiri.
Dalam kejadian kira-kira jam 11 malam kelmarin, lelaki berumur 20 tahun yang bekerja sebagai tukang jahit dari Kampung Pangkal Changgong, Machang, Kelantan itu cedera di beberapa bahagian badan termasuk kepala apabila dipukul penduduk kampung.
Difahamkan, dalam kejadian di sebuah kampung di kawasan Jabi yang terletak beberapa kilometer dari Kampung Renek di sini, lelaki terbabit dibelasah ketika berada di dalam rumah sewa wanita itu.
Sebelum itu, kira-kira jam 10 malam, wanita itu dikatakan telah pergi menghantar suaminya yang berusia 23 tahun bermain futsal di sebuah gelanggang futsal di kawasan Jertih.
Apabila pulang ke rumah, wanita itu dikatakan menghubungi buah hatinya dan mangsa datang ke rumah tersebut kerana telah membuat temu janji sebelum itu.
Difahamkan sejam kemudian, suami wanita itu menghubungi isterinya, namun tidak ada jawapan menyebabkan dia mengesyaki sesuatu lantas pulang ke rumah bersama rakannya untuk mengetahui apa yang berlaku.
Apabila tiba di rumah, dia dapati sebuah kereta Perodua Myvi berada di hadapan rumahnya sebelum dia mengintip melalui lubang rumah dan mendapati isterinya bersama seorang lelaki dalam keadaan kurang sopan.
Si suami kemudian masuk ke dalam rumah bersama penduduk kampung, menyebabkan berlaku pergelutan antara lelaki tersebut dan penduduk kampung.
Suami wanita itu yang bekerja sendiri kemudian menghubungi penguat kuasa syariah pejabat agama daerah sebelum pasangan itu diserahkan kepada pihak polis.
Difahamkan pasangan suami isteri itu mempunyai seorang anak berusia setahun lebih, tetapi ketika kejadian anak mereka berada dalam jagaan ibu bapa wanita berkenaan di Kampung Guntung, Setiu.
Menurutnya sumber, mangsa mengaku ketika kejadian dia baru selesai mengadakan hubungan seks dengan wanita berkenaan dan mereka berkenalan sejak awal tahun lagi.
Lelaki itu juga mendakwa kononnya dia tidak tahu wanita itu berstatus isteri orang kerana wanita terbabit memberitahu dia belum bersuami menyebabkan dia menjalin hubungan dengan suri rumah itu.
Dikatakan juga, lelaki tersebut mengenali pasangannya selepas dia tersalah nombor telefon menyebabkan dia menghubungi wanita itu dan dari situ hubungan mereka terus mesra dan sudah beberapa kali bertemu di pekan Jertih sebelum ini.
Lelaki yang cedera di bahagian muka, kaki dan anggota badan itu dirawat di Hospital Besut sebelum dibenarkan keluar semalam namun ditahan semula oleh penguatkuasa pejabat agama saerah untuk diambil keterangan.
Pemangku Ketua Polis Daerah, DSP Noorzainy Mohd Noor ketika dihubungi mengesahkan menerima laporan daripada suami wanita berkenaan dan tangkapan tersebut.
Menurutnya, pasangan tersebut diserahkan kepada pejabat agama daerah untuk tindakan seterusnya.
Dalam kejadian kira-kira jam 11 malam kelmarin, lelaki berumur 20 tahun yang bekerja sebagai tukang jahit dari Kampung Pangkal Changgong, Machang, Kelantan itu cedera di beberapa bahagian badan termasuk kepala apabila dipukul penduduk kampung.
Difahamkan, dalam kejadian di sebuah kampung di kawasan Jabi yang terletak beberapa kilometer dari Kampung Renek di sini, lelaki terbabit dibelasah ketika berada di dalam rumah sewa wanita itu.
Sebelum itu, kira-kira jam 10 malam, wanita itu dikatakan telah pergi menghantar suaminya yang berusia 23 tahun bermain futsal di sebuah gelanggang futsal di kawasan Jertih.
Apabila pulang ke rumah, wanita itu dikatakan menghubungi buah hatinya dan mangsa datang ke rumah tersebut kerana telah membuat temu janji sebelum itu.
Difahamkan sejam kemudian, suami wanita itu menghubungi isterinya, namun tidak ada jawapan menyebabkan dia mengesyaki sesuatu lantas pulang ke rumah bersama rakannya untuk mengetahui apa yang berlaku.
Apabila tiba di rumah, dia dapati sebuah kereta Perodua Myvi berada di hadapan rumahnya sebelum dia mengintip melalui lubang rumah dan mendapati isterinya bersama seorang lelaki dalam keadaan kurang sopan.
Si suami kemudian masuk ke dalam rumah bersama penduduk kampung, menyebabkan berlaku pergelutan antara lelaki tersebut dan penduduk kampung.
Suami wanita itu yang bekerja sendiri kemudian menghubungi penguat kuasa syariah pejabat agama daerah sebelum pasangan itu diserahkan kepada pihak polis.
Difahamkan pasangan suami isteri itu mempunyai seorang anak berusia setahun lebih, tetapi ketika kejadian anak mereka berada dalam jagaan ibu bapa wanita berkenaan di Kampung Guntung, Setiu.
Menurutnya sumber, mangsa mengaku ketika kejadian dia baru selesai mengadakan hubungan seks dengan wanita berkenaan dan mereka berkenalan sejak awal tahun lagi.
Lelaki itu juga mendakwa kononnya dia tidak tahu wanita itu berstatus isteri orang kerana wanita terbabit memberitahu dia belum bersuami menyebabkan dia menjalin hubungan dengan suri rumah itu.
Dikatakan juga, lelaki tersebut mengenali pasangannya selepas dia tersalah nombor telefon menyebabkan dia menghubungi wanita itu dan dari situ hubungan mereka terus mesra dan sudah beberapa kali bertemu di pekan Jertih sebelum ini.
Lelaki yang cedera di bahagian muka, kaki dan anggota badan itu dirawat di Hospital Besut sebelum dibenarkan keluar semalam namun ditahan semula oleh penguatkuasa pejabat agama saerah untuk diambil keterangan.
Pemangku Ketua Polis Daerah, DSP Noorzainy Mohd Noor ketika dihubungi mengesahkan menerima laporan daripada suami wanita berkenaan dan tangkapan tersebut.
Menurutnya, pasangan tersebut diserahkan kepada pejabat agama daerah untuk tindakan seterusnya.
Langganan:
Postingan (Atom)